Lanzamiento de Peso

Hace ya aproximadamente dos semanas hemos recibido una clase impartida por un grupo de compañeros/as en la que nos aprendieron y enseñaron el lanzamiento de peso a través de diferentes ejercicios . 
Ahora , gracias a lo aprendido en clase puedo explicaros un poco mas de este lanzamiento así  como sus dificultades y características.

El lanzamiento de peso, o lanzamiento de bala , es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima distancia posible.

El peso de la bala es de 7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes; en la categoría juvenil masculina se lanzan de 6 kg y en la rama femenina de 4 kg,en la categoría menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 3 kg . El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m (7 pies) de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.

Características de los atletas :

Generalmente son atletas altos, con una estatura de más de 1,80 m, corpulentos, alcanzando a pesar incluso más de 120 Kg, con gran fuerza en piernas y pectorales, además también dispone de una gran velocidad.

Fases del lanzamiento:

1ª La preparación: En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. En primer lugar el lanzador se coloca de espaldas a donde desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al aro del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedará recto mirando al frente.

El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentón. Se debe coger con los dedos centrales, mientras que los dedos pulgar y meñique quedan para equilibrar el peso. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo, quedando el brazo estirado y arriba.

El lanzador se inclina lentamente hacia delante a medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva sobre los dedos del pie que se encuentran apoyados en el suelo. A continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón, realizando un máximo agrupamiento del cuerpo.

2ª El desplazamiento: Desde la posición de máximo agrupamiento, el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda, que le sacara bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyara la punta de dicho pie. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha con toda la planta.

3ª La realización: En este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia la derecha.

En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda, que, con un impulso fuerte de la pierna derecha, hará que salga hacia delante, que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia delante.

4ª Fase final: La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba, y el peso saldrá catapultado hacia delante.

Del mismo impulso se realiza un cambio de posición de las piernas de forma que la derecha choque con el contenedor que es una madera elevada unos 8 cm. con el objetivo de facilitar el lanzamiento y que de esta forma no haga el lanzamiento nulo.

Errores en el lanzamiento de peso:

• Desequilibrio en la posición inicial
• Girar la cabeza precipitadamente en el desplazamiento
• Realizar un salto vertical en el desplazamiento que hace perder aceleración.
• Acción final de la cadera anterior a la de las piernas.
• Realizar una pausa entre el desplazamiento y la fase final, con la que se pierda la velocidad obtenida. Se deben encadenar ambas acciones.
• Lanzar en suspensión, sin contacto con el suelo.
• En la fase final, mala trayectoria del brazo lanzador con la bola, bajando el codo
• Lanzar antes de tiempo, no siguiendo la secuencia de desplazamiento delante del hombro, brazo y , por ultimo, mano.

El Aquagym ( Objetivos , Pros y Contras)

El aquagym es una práctica muy completa ya que aprovecha todos los beneficios relacionados con el ejercicio en el agua para mejorar la condición física. 

Junto con la natación, poseen un efecto terapéutico y antiestrés muy favorable, ayudando a estar bien en cuerpo y mente.




Objetivos:

• Mejorar de la condición cardiorrespiratoria. 
• Trabajar la fuerza y resistencia muscular.
• Mejorar la flexibilidad. 
• Trabajar la coordinación motriz global, ritmo y agilidad. 
• Mejorar la postura (conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción). 
• Mejorar y favorecer la relajación. 

Ventajas:

• Los movimientos corporales dentro del agua se facilitan al tener el peso reducido entre 75-90%.
• Disminuye el impacto en articulaciones, músculos y columna.
• Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando igualmente (resistencia del agua).
• Menor sensación de cansancio que fuera del agua.
• Sobrecarga natural.

Desventajas:

• Trabajo muy subjetivo (poca investigación).
• Difícil evaluación. 
• Profesionales mal orientados. 

Piscina ideal:

• Profundidad entre 1,20 - 1,50 m
• Temperatura entre 28º y 31º C, mucho calor puede producir mareos y mucho frío problemas para respirar, aparte de que los usuarios serán más recelosos a entrar.

Lanzamiento de Disco

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene 2,5 m de diámetro. El círculo está marcado por fuera con una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre esas dos líneas. Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta.

Diferencias entre el disco femenino y masculino :

Área de Lanzamiento :

Posición inicial:

• El atleta debe sostener el disco de tal manera que la primera mitad de este quede enfrentado al dedo índice, la palma de la mano en la parte superior, y las puntas de los dedos deben de ubicarse en forma curva alrededor del extremo del disco.
• 
  

Balanceo:

• El disco es balanceado dos veces hacia atrás y hacia la derecha, a la altura del hombro para establecer un ritmo propicio para el giro y para ubicar el disco detrás del cuerpo.

Giro:

• El centro de masa debe de ser descendido. La pierna izquierda debe de “abrirse” hacia la dirección donde se realizará el lanzamiento.
• Las piernas comienzan a pivotar hacia la izquierda, ya que el centro de gravedad es alterado directamente sobre las articulaciones del pie izquierdo.
• Luego la pierna derecha debe atravesar el círculo, seguida de la izquierda.
• La pierna izquierda debe de tomar parte en el momento que el atleta se ubica en la posición de impulsión con su brazo izquierdo por detrás.

Finalización del lanzamiento:

• Se debe comenzar con los pies más separados que el ancho de los hombros, perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
• La pierna adelantada debe de estar completamente estirada y la posterior debe estar flexionada.
• El disco debe pasar al frente, y el brazo contrario al brazo con el que se va a realizar el lanzamiento.
• El lanzamiento propiamente dicho comienza cuando se balancea el brazo hacia delante y el disco es soltado cuando el brazo está completamente extendido y lejano al resto del cuerpo.
• 
• A continuacion os dejo un vídeo donde podeis observar con mayor detalle como se debe realizar el lanzamiento para que sea bueno y válido .
• 
  

Natación : Virajes

Una vez que tenemos dominadas las habilidades básicas y conocemos y sabemos llevar a cabo una buena técnica de natación en cada uno de los diferentes estilos, pasamos a aprender a realizar un buen viraje; lo que nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento en la piscina. El viraje nos ayuda a seguir un ritmo continuo para poder nadar varios largos seguidos.
Tenemos dos tipos de virajes, uno sencillo que será el primero que aprenderemos, y uno de voltereta, un poco mas complejo por el hecho de tener que sincronizar la respiración mientras realizamos el movimiento.

• Viraje Sencillo

 Es el tipo de viraje que realizamos en cualquier estilo en la iniciación, y ya en competición se continúa usando en braza y mariposa con obligación de tocar con las dos manos en la pared, al mismo tiempo y a la misma altura. 
En primer lugar, se ha de aprender a girar sobre los dos lados, aunque con la práctica se elegirá un lado con el que cada uno se sienta mas cómodo. En el momento en el que las manos toquen la pared, los brazos han de estar lo mas extendidos posibles, aunque tampoco nos interesa una perdida de velocidad en ese momento, por lo que se ha de calcular bien (con la práctica) las brazadas anteriores al viraje. Una vez que tocamos la pared, el brazo de giro lo lanzamos hacia atrás a la vez que agrupamos las piernas debajo del cuerpo y acercamos las caderas a la pared. APROVECHAMOS ESTE MOMENTO PARA RESPIRAR. Apoyamos los pies en la pared y comenzamos el agrupamiento de los brazos en la dirección de nado; una vez agrupados con los codos en extensión y las manos estiradas, nos impulsamos extendiendo las rodillas que estaban flexionadas aproximadamente unos 90º, y los tobillos que nos darán el último impulso. (¡OJO! ¡Muy importante el agrupamiento de los brazos antes del impulso de las piernas!)
La fase que viene ahora es la de deslizamiento, en la cual aprovecharemos para realizar el giro adecuado según el estilo a nadar. A lo que le seguirá un recobro de nado como en las salidas.

•  Viraje con Voltereta

Es el tipo de viraje utilizado en Crol y en Espalda, aunque en este último tenemos dos maneras de hacerlo: Volviendose en la última brazada y ejecutando un giro como si nadaramos crol, o sin volverse como nos muestra el segundo video.
En el volteo de Crol agrupamos el curpo flexionando la cabeza y el cuerpo para hacernos girar, a su vez, empujamos agua hacia arriba con las palmas de las manos para que esa corriente de agua nos facilite el movimiento. Una vez que realizamos el medio giro, nos encontramos en posicion dorsal, con las rodillas flexionadas a 90º a tocando, o muy próximas a la pared.Lo siguiente es la extensión de las rodillas que nos propulsará (Deslizamiento) hasta que comencemos a nadar el estilo que deseemos. En este deslizamiento se realiza el giro necesario para adecuar nuestra posición al estilo que vayamos a nadar.
Lo que surge en el estilo espalda, es que el las competiciones de estilos individuales nos exigen que en el cambio de espalda a braza se toque la pared en posición dorsal, por lo que no podríamos voltearnos para realizar un viraje (sencillo o con voltereta) de crol.

Para iniciarnos en los virajes comenzaremos siempre por el viraje sencillo, fijandonos de cumplir cada uno de los pasos en orden. Lo siguiente será el viraje con voltereta, que entrenaremos de forma primera realizando giros a lo largo de la piscina, solos o con ayuda, para familiarizarnos al cambio de posición, controlar la respiración y evitar que nos entre agua cuando lo ejecutemos. Una vez controlado esto pasaremos a intentarlo con la pared, en lo que necesitaremos practicar hasta que consigamos ajustar hasta saber el punto exacto en el que debemos de comenzar a girar para que la distancia a la pared y la flexión de rodillas sea la adecuada.

Esquí

El esquí es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecanicorrobóticas, con múltiples botones con diversas funciones. El esquí se practica durante todo el año, ya que existen lugares con glaciares como Tignes en Francia, donde la temporada anual para la práctica de este deporte empieza allá por finales del mes de septiembre.

Según va pasando el tiempo, más personas se han ido interesando en el esquí ya sea como deporte o entretenimiento debido al aumento de estaciones de esquí.

Existe una variante del esquí, que practican el deporte sobre una tabla, llamado snowboarding.

El equipo básico para practicar este deporte consta de:

1. Un par de esquís (o tablas de esquí) con sus fijaciones correctas;
2. Unas botas de esquí adecuadas al tipo de esquí, o disciplina y las cuales han de estar ajustadas a las fijaciones de los esquíes que se van a usar en el descenso;
3. Aunque poca gente lo usa por comodidad el casco es importante, ya que por muy veterano que se sea el esquí no deja de ser un deporte extremo que implica riesgos. Cada vez más gente usa el casco en estos deportes;
4. Dos bastones, que sirven para tener una buena percepción del terreno, que permite al esquiador poder posicionarse correctamente. Los bastones dan equilibrio y ritmo además de ser muy útiles para impulsarse y para otros usos auxiliares;
5. Ropa abrigada.
6. Protecciones.
7. Dispositivo de localización, por si ocurre algún accidente.
8. Guantes.
9. Gafas.

El aprendizaje del esquí es un proceso que entraña cierta dificultad debido a que está sujeto en gran medida a las habilidades de cada uno de los individuos . En un principio, es conveniente encarar pistas con un nivel de inclinación propicia para los principiantes para así no darse la posibilidad de alcanzar unas velocidades excesivas para los conocimientos iniciales. Así, es muy habitual la utilización del término "hacer cuña" para la realización de los primeros metros de deslizamiento sobre las pistas, así como para la realización de los primeros giros.

 EL término "hacer cuña" consiste en prácticamente juntar las puntas de los esquíes para así disminuir la velocidad de deslizamiento.

Posteriormente, a medida que se va alcanzando un mayor grado de confianza en las habilidades, el proceso natural es empezar a deslizarse por pistas de una inclinación mayor que las de nivel principiante. Al mismo tiempo, es conveniente sustituir la cuña por empezar a realizar los giros manteniendo los esquíes en paralelo, lo cual permite deslizarse a través de las pistas a una mayor velocidad y con un mayor control de las acciones que se decidan tomar.

Una vez alcanzadas una habilidad y confianza óptimas, los esquiadores ya están preparados para acometer cualquier tipo de dificultad y afrontar cualquier tipo de desnivel, siempre eso sí, con un gran respeto por los peligros .
Esquiar en cuña video explicativo :https://www.youtube.com/watch?v=CjutXLWK-Po 
Esquiar en paralelo :https://www.youtube.com/watch?v=9iivD2f7Nmw

Qué material debemos llevar para hacer Snowboard?

Que material debemos llevar para hacer Snowboard ?Muchos de nosotro nos hacemos esta pregunta , tan solo , por que pensamos que Esquí y Snow tienen una gran diferencia a la hora del vestuario . Pero , no es así , la diferencia existe en el equipo básico o material.

El equipo básico o material de snowboard se compone de : Tabla de snow , botas y fijaciones . Por supuesto , para evitar el frío y la humedad es necesario y recomendable llevar una ropa adecuada.

1º- La Tabla : Para empezar , una tabla estándar esta bien ,son más resistentes y estables . Solamente tienes que coger una que sea de tu medida y talla.

Las fijaciones : Igual que las tablas , hay muchos tipos de fijaciones , pero para empezar, unas fijaciones soft , son las más adecuadas , estas consisten básicamente en dos correas,una para la zona alta de los dedos y otra para la zona más baja ( zona del empeine). Estas, están compuestas por varias partes : la base , la cuál se atornilla a la tabla ; el spoiler  o highback , normalmente acolchado , que es donde colocamos la parte trasera del pie y las correas , que fijan la bota a la tabla .

2º- Las botas : las mejores para principiantes son las soft , cómodas y para elejir las más adecuadas deben darle estabilidad a tu tobillo , ni apretarlo mucho ni poco ,para poder tener asi un control optimo sobre la tabla .

                                                                                                       

• Unas gafas de ventisca son imprescindibles para protegernos delos rayos UVA.
• Protector solar, ya que cuando sale el sol quema mucho y hace que la cara se ponga roja.
• Casco, muy importante, ya que es muy dado caer y hacerse daño muy seriamente.

  

• Guantes impermeables, porque al principio vamos a tener mucho las manos por la nieve ,y aún siendo impermeables , es muy fácil que las manos queden empapadas.
• Calcetines cómodos y altos, para que se adapten bien al pie y a la bota.
• Un buen pantalón que te proteja de los golpes y que sea  impermeable, así como bien caliente.
• Una chaqueta impermeable que te aisle termicamente.