Sesión 1 (Lanzamiento de Jabalina)

SESIÓN 1

-Material : Jabalinas de espuma (12 aprox.) y  jabalinas de atletismo (3) , balón espuma (4-12) y picas (4-12aprox.)

Una Jabalina de espuma por pareja y una jabalina de atletismo para poder ver la diferencia de peso y longitud ; así como la diferencia a la hora de la competición.

-Objetivos :  Aprender las distintas fases de lanzamiento .

                    Saber lanzar con una técnica más o menos correcta

-Calentamiento:

Carrera continua 2 min

Ejercicios en movimento de brazos 2min

Desplazamientos ( lateral, atrás, skipping..) 3min

Saltos hacia atrás a pata coja (1 min)

Juego de precalentamiento (juegos 10 pases)

Pases entre dos compañeros simulando  el lanzamiento , con la jabalina de espuma durante (2 min)

Por parejas, cada uno con un balón realizará los siguientes ejercicios : ( 7 min)

-Los dos de espaldas , pica agarrada por encima de la cabeza, pica  al frente y arqueamiento de espalda.

-Sujetando el balón con las dos manos, debemos pasarla por ambos lados.

-Circunducciones con ambos brazos sujetando el balón.

Ejercicios con picas y jabalina de espuma :

-Correr con la jabalina en posición de transporte en fase cíclica. Uno corre con pica y otro sin ella. Mano por encima de la cabeza y la jabalina paralela al suelo.

-Correr con la jabalina en posición de transporte en fase cíclica . Hombros y caderas giradas y alineados al frente. Brazo portador extendido atrás.

-Carrera con paso de cruce.

-Carrera completa con fase cíclica y acíclica  

-Parte principal:

1º-Explicación  de la técnica en general y división en cuatro partes (2min)

2º-Preparación y explicación : vuelta a explicar la técnica y hacemos demostración. A continuación  que prueben y corrección verbal de los errores (6min.)

3º-Rotación: explicación pormenorizada, demostración y dejarlos experimentar. Correcciones verbales mientras lo hacen y enlace con la primera parte. 8'

4º-Lanzamiento: repaso de la técnica de lanzamiento y que prueben con la jabalina ligera ( todos. A continuación explicación de los pequeños fallos y que repitan el lanzamiento con la jabalina pesada. 6.' Luego intentamos enlazar todo una vez. (3 min)

Repetimos el ejercicio del principio de los pases con técnica de lanzamiento de jabalina y explicamos los tipos de agarre, los cuales no los mencionamos antes para enseñarles que todos lo hacían correctamente. (5 min)

Repetimos todos los pasos uno por uno, todos juntos muy despacito con jabalina de espuma. (2 min)

Enlace de todos los pasos y correcciones verbales. (8 min)

-Vuelta a la calma:

Repaso de la técnica 3'

Tiempo total de la sesión 50-55 min