Sesión 2 (Lanzamiento de Jabalina)

SESIÓN 2

-Tiempo total de la sesión: 60'aprox

-Material: Bola de iniciación, una jabalina masculina y otra femenina.

-Objetivos: General : Saber realizar un lanzamiento con todas sus fases.
Específico : Meter la cadera antes que el hombro  en el lanzamiento y realizar un buen agarre de la jabalina


1- Calentamiento:

-Movilidad articular: Rotación de tobillo en ambas direcciones 5 veces
Rotación de rodillas en ambas direcciones 5 veces
Movilidad de cadera 5 veces 
Hombros hacia delante 5 veces y hacia atrás 5 veces; amplitudes 5 veces 
Rotación de tronco 5 veces 
Rotación del cuello en ambas direcciones 5 veces hacia cada lado 
Movilidad de muñecas. 
Tiempo total estimado 5'-10'

-Correr dos vueltas a la pista 5'

-Parte específica: Cada alumno realizará 10 lanzamientos con una pelota con agarre de iniciación en un formación de triángulo con el brazo que se van a realizar los posteriores lanzamientos.5'

2-Parte general:

-Repaso de conceptos teóricos vistos el otro día ; tipos de agarres, zona de lanzamiento, fases del lanzamiento de jabalina. tiempo total 5'

-Realizar fases del lanzamiento: posición inicial; carrera inicial; doble apoyo; lanzamiento sin artefacto intentando meter la cadera antes que el hombro y terminar con recuperación. Tiempo total 10'

-Realización del lanzamiento completo sin artefacto. 2 veces cada alumno

3-Parte específica:

-Realización de las tres últimas fases del lanzamiento doble apoyo y lanzamiento con artefacto terminando con la recuperación.Tiempo 10'

-Realización del lanzamieento completo con artefacto. Tiempo total 20'-30'

4-Vuelta a la calma:

-Comentar aspectos de la sesión y sobre los lanzamientos