Muchos de nosotros pensamos y nos hacemos preguntas sobre que es el calentamiento , como se tiene que hacer para lograr buenos resultados ...
Para eso tenemos y debemos de saber que es calentamiento ; así que lo primero que hay que hacer es dar una definición del concepto calentamiento:
"es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. Este ,debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados así como tejidos conectivos y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular."
Seguidamente os dejo una serie de pautas para tratar de llevar a cabo una buena ejecución del calentamiento :
1-Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad.
2-Si se realizan carreras o saltos en la fase general del calentamiento, deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Por lo que, generalmente, se ejecutan en la parte final.
3-Se deben realizar ejercicios pasando por los diferentes grupos y posiciones iniciales.
4-Los ejercicios que se realizan de pie y en la posición de parado, deben incluir flexiones, torsiones, elevaciones, torsiones, etc. Comenzando con movimientos de mayor a menor grado de complejidad y ritmo de ejecución.
5-Se pueden realizar juegos para el calentamiento, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución.
6-No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación.
Para finalizar os dejo un esquema (imagen ) del calentamiento :
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