El Calentamiento

¿Como se debe ejecutar un calentamiento? 


Muchos de nosotros pensamos y nos hacemos preguntas sobre que es el calentamiento , como se tiene que hacer para lograr buenos resultados ... 

Para eso tenemos y debemos de saber que es calentamiento ; así que lo primero que hay que hacer es dar una definición del concepto calentamiento: 
"es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. Este ,debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados así como tejidos conectivos y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular."

Seguidamente os dejo una serie de pautas para tratar de llevar a cabo una buena ejecución del calentamiento : 

1-Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad.

2-Si se realizan carreras o saltos en la fase general del calentamiento, deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Por lo que, generalmente, se ejecutan en la parte final.

3-Se deben realizar ejercicios pasando por los diferentes grupos y posiciones iniciales.

4-Los ejercicios que se realizan de pie y en la posición de parado, deben incluir flexiones, torsiones, elevaciones, torsiones, etc. Comenzando con movimientos de mayor a menor grado de complejidad y ritmo de ejecución.

5-Se pueden realizar juegos para el calentamiento, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución.

6-No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación.

Para finalizar os dejo un esquema (imagen ) del calentamiento :

La Evaluación

Evaluar siempre tiene como finalidad valorar y orientar una propuesta de mejora, tanto del aprendizaje do alumno, como del trabajo en la clase. Estas son las bases de la calidad educativa. Tenemos que abandonar la vista tradicional de un examen como el castigo de tener que ponernos a estudiar y pegarnos los atracones del  día antes o de dos días antes, porque ese método ,para aprobar los exámenes puede valer, pero no para "saber". 

Entonces , un buen técnico, profesor, instructor, etc, tiene que utilizar la evaluación para comprobar si los alumnos/usuarios, realmente saben  lo que deben saber y si no es así tienen que ayudarte y orientarte por el camino que debes seguir , para poder así enriquecerse con nuevos conceptos y fundamentos que , aparte de enriquecernos culturalmente nos pueden servir de mucho en un futuro. Las cosas que se van aprendiendo poco a poco, de diferentes maneras, mediante explicaciones, estudiando, viviendo en la práctica, etc, son los saberes que permanecen en nuestra mente, no como los de los atracones, que luego se esfuman y se olvidan de nuestras cabezas.

La  evaluación en si tampoco es una herramienta en la que debemos confiar al 100%ya que hay  personas que no rinden en este tipo de pruebas y sin embargo sus conocimientos son mucho mas superiores ; por eso no tenemos que fijarnos solo en estos resultados , sino que nuestro deber es preguntarle al alumno/s que paso , que fallo , que fue mejor , peor ... para así poder adaptarnos y no soltar de golpe una chapa como si fuésemos robots.

Normalmente todos nos queremos librar de estudiar, pero si queremos destacar y triunfar, de una manera o de otra , siempre tenemos que seguir formándonos y sobre todo estar atento a las nuevas tendencias y descubrimientos que van apareciendo.
Sobre todo en nuestra  rama de técnicos deportivos , la evaluación es muy  importante,para saber en que fallan nuestros usuarios, que hay que reforzar y en que fallamos nosotros mismos para lograr así mejorar y poder progresar todos, con esto ser cada vez mejores en nuestro ámbito y que nuestros usuarios cada vez lo pasen mejor y aprendan algo nuevo .


Entre todos tenemos que ser capaces de lograr que pase de ↑ a lo que  debería de ser ↓ , para así conseguir lo que realmente es importante disfrutar y aprender !!

La Pértiga ( Agarre y transporte durante la carrera )

Como vimos en clase lo que diferencia el salto con pértiga de los demás saltos es precisamente la presencia de la pértiga pero, ¿como debe ser el agarre de la pértiga?

1. En el inicio de la carrera la pértiga estará en posición casi vertical.
2. El agarre se efectuará de manera que la mano posterior se encuentre más arriba que la delantera en el momento del salto.
3. La mano posterior irá semiabierta con la palma hacia adelante y sujetando la pértiga con el ángulo que forma el dedo pulgar y el dedo índice mientras que la mano delantera agarra por encima con la palma hacia abajo.
4. Las manos irán separadas a la anchura de hombros mientras que el extremo de la pértiga irá a la altura de los ojos o mas alto
5. En cuanto al transporte destacar que la pértiga irá descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín.

Os dejo un vídeo para que podáis observar mejor el agarre y transporte de la pértiga durante la carrera realizada por Naroa Aguirre en berlin (4,40 m)

Tipos de Saltos ( Atletismo )

El salto puede ser definido como el desplazamiento realizado al brincar de un lugar al otro en el aire.

Existe una gran variedad de saltos, sobre todo en actividades deportivas,  algunas serán clasificadas:

En atletismo pueden distinguirse los saltos de altura y de longitud:

Altura: este tipo de saltos está constituido por el salto con garrocha y en alto. Esta prueba tiene como finalidad saltar por encima de una varilla colocada de manera horizontal, llamada listón. El deportista puede comenzar la competencia colocando el listón a la altura que considere adecuada, teniendo tres oportunidades para llevarla a cabo. Una vez que es realizada la prueba la varilla es subida algunos centímetros más arriba, dependiendo lo que estipule la normativa. Así puede aumentarse la altura las veces que el participante lo requiera, siempre y cuando el listón no caiga.

Longitud: constituido por el salto en largo y también en salto triple. La prueba consiste en alcanzar la distancia más lejana posible a luego de realizar un salto. El impacto debe efectuarse sobre una zanja llena de arena. La medida del salto es a partir de la tabla de batida hasta la marca realiza por el deportista más cercana a dicha tabla. Antes es posible realizar una carrera en un área determinada.

Salto de Pértiga:Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de campo, consiste en superar la mayor altura posible por encima del listón, para ello el atleta se ayuda de una pértiga, (flexible) - en la actualidad de fibra de vidrio - que puede tener una longitud de hasta 4.9 metros.

El por que del deporte

El deporte tienes diferentes fines, todos ellos son admitidos ya que pueden motivar, inculcar valores, te adentran en la competición e incluso te ayudan a mantenerte en forma algo muy común en la sociedad actual. Pero yo hoy os voy hablar sobre los valores que adquieres como persona en la práctica deportiva.

El valor es la cualidad por la que una persona o cosa merece consideración o aprecio. Algunos de los valores que se pueden aprender son por ejemplo:



-La ética de trabajo: los niños o mayores no soló van a un campo, cancha, pista a pasar el rato sino que se va a aprender una serie de habilidades necesario para la práctica deportiva además de adquirir una rutina de trabajo que es algo muy importante a lo largo de la vida ya que sin esfuerzo nada se consigue.

-Trabajo en equipo: en los deportes en los cuales es necesaria la cooperación es importante saber ayudarse los unos a los otros porque en un equipo uno sólo no consigue lo mismo que un conjunto por ello es bueno ayudarse.

-Respeto: mostrar respeto por tu oponente demuestra el espíritu deportivo. Esa es una señal de madurez y desarrollo.

-Superación de las adversidades: si algo no te sale, no te rindas sigue intentándolo las veces que haga falta, proponte objetivos a cortos plazos y así verás una mejoría consiguiendo superar aquello que no te salía.

-Motivación: todo lo que se realiza en la vida se hace con un fin y si no se tiene ganas de hacerlo no lo hagas ya que hay que hacerlo con ganas. Busca la manera de motivarte rendirás mucho mejor.

La Marcha Atlética

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar.
Aunque es una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar, sigue siendo una gran desconocida entre las diferentes disciplinas del atletismo.

REGLAMENTO :

Las normas en la marcha atlética han sufrido diversas modificaciones. Aunque la regla fundamental que exige el contacto permanente con el suelo se ha mantenido inalterable, no ha sucedido lo mismo con la referente a la flexión de la rodilla ; ya que la pierna que se avanza tiene que estar recta ( es decir , no doblada por la rodilla ) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical .

• La salida : La salida se dará de la forma habitual en las carreras de distancias superiores a los 400 m y si hubiera muchos participantes se darán avisos cuando falten 5, 3 y 1 minutos para el comienzo de la carrera.

• La carrera : Las carreras se programarán para que empiecen y terminen con luz de día.

En la salida y llegada se debe disponer de agua y otros avituallamientos. En las pruebas de hasta 10 km se pondrán puestos de bebida (solo agua) y esponjas empapadas a intervalos adecuados si las condiciones climatológicas lo hacen recomendable.

 En distancias superiores se pondrán puestos de avituallamiento a cada vuelta y además puestos de bebida (solo agua) y esponjas empapadas aproximadamente a mitad del recorrido. Esto puede variar dependiendo de las condiciones climatológicas en que se desarrolle la prueba.

Un atleta puede aportar sus propios avituallamientos, que le serán entregados en los puntos correspondientes y debidamente autorizados por la organización y por personas autorizadas. 

En competiciones de alto nivel hasta dos representantes de cada país pueden situarse en la mesa de avituallamiento, pero no pueden correr al lado del atleta. Un atleta que tome avituallamiento indebido o fuera del lugar habilitado para ello será descalificado. Si un atleta deja el recorrido marcado, recorriendo con ello una distancia menor, será descalificado. Solo en las pruebas de 20 km o más pueden abandonar la pista o recorrido con permiso y supervisión de un oficial y sin disminuir con ello la distancia a recorrer.

LOS JUECES :

El reglamento establece que los jueces de marcha han de avisar a los atletas que por su forma de marchar corren el riesgo de cometer falta, y para ello utilizan discos amarillos (palas de avisos) con el símbolo de la posible infracción. 

Cuando a juicio de un juez  algún marchista comete una infracción envía una tarjeta roja al juez jefe .Estas tarjetas van subiendo en forma de anotaciones a uno o varios paneles situados a lo largo del recorrido y cerca de la meta, que se mantienen a la vista de los participantes.

Cuando tres jueces distintos han pasado sendas tarjetas rojas de un atleta, el juez jefe procede a su descalificación mostrándole la pala de color rojo en esta misma sección. La descalificación puede ser notificada por el juez jefe o un adjunto mostrándole la pala de color rojo, y el atleta deberá abandonar el circuito o la pista. Un atleta no puede ser descalificado como consecuencia de la existencia de más de una tarjeta roja procedente de jueces de la misma nacionalidad.

El juez jefe de marcha tiene potestad para descalificar directamente a un marchador en los últimos 100 m de la prueba, o cuando el atleta entra al estadio si se celebraba fuera, cuando marcha obviamente contra la norma e independientemente de los avisos y tarjetas rojas que haya recibido con anterioridad. El atleta descalificado de esta manera tiene derecho a terminar la prueba.

•  Regla del «Pit Lane»:La finalidad de esta regla es la de  reducir (si no eliminar por completo) las descalificaciones, siendo válidas las marcas que con esta regla se obtengan.

En estas  imágenes  y vídeo se puede observar cual es la forma correcta de hacer marcha: