Uso de las Aletas (Natación)

Seguro que alguna vez has visto a gente en la piscina nadando con aletas y te has preguntado para qué sirve exactamente o cómo mejoran las aletas el nado. 
Utilizar aletas en la piscina, además de divertido y variar el entrenamiento, nos dará sensaciones muy buenas para mejorar nuestro nado. 

¿Como mejoran las aletas la técnica de nado?

Nadar con aletas en la piscina sirve sobre todo para mejorar la patada y aprender a colocar la cadera y las piernas en este movimiento. Va a ser un ejercicio de técnica de natación puro y duro más que de trabajo físico.

Primero se ha de tener una técnica básica de crol, es decir, que las aletas son para los ya iniciado y para hacerlo una-dos veces por semana (a no ser que se quieren coger por diversión). Muchos nadadores comienzan a utilizarlas cuando ya se estancan en sus ejercicios de patada o notan que quieren más velocidad.

Con ellas, al obtener mayor impulso en cada patada somos más conscientes de cómo debemos poner la cadera y hacer el movimiento de látigo del pie para obtener un mayor avance, digamos que las sensaciones se magnifican y seremos más conscientes de la técnica.

Ejercicios con aletas:

Con las aletas vamos a mejorar mucho la sensación que tenemos con el agua a la hora de la patada, para ello podemos hacer varios ejercicios básicos: pies de crol, pies lateral, pies de espalda. Hay que tener en cuenta que en ninguno de los ejercicios las aletas deben sobresalir del agua y el movimiento debe ser fluido y continuo.

Cuando dominemos de forma básica el movimiento con las aletas podemos meter pies junto con la brazada, y nos daremos cuenta de la diferencia de velocidad en el nado, ahora mucho mayor, lo que nos ayudará a mejorar la posición hidrodinámica con una correcta colocación de espalda y mejor entrada y salida de brazos.

Para los que ya dominan bien la técnica con aletas un ejercicio duro e intenso es hacer patadas de crol en vertical con la intención de elevarnos la mayor posible. Aquí hay que tener una musculatura bien preparada para no sufrir calamabres o contracturas.

Diferentes tipos de aletas:

Seguro que cuando vayas a comprar unas aletas te encuentras diferentes tipos, como con todo material deportivo. Con las aletas se juega con la longitud y la dureza. Si vas a empezar mejor elige una aleta no muy larga y blanda, para así no fatigar en exceso a tus músculos.

Las aletas largas y más duras, más propias del buceo, requieren de una considerable potencia muscular y más que mejorar nuestra técnica pueden hacer que nos lesionemos o que nos sea muy difícil conseguir buenas sensaciones dentro del agua.

La aleta que ves en la imágen es un tanto pecualiar y en un principio os la muestro más por curiosidad que por otra cosa. Es una monoaleta y con ella se alcanzan velocidades considerables si se hacen patadas de mariposa fuertes y potentes.

En algunas piscinas hay aletas disponibles, lo que es una buena forma de iniciarnos en este tipo de ejercicios de técnica y valorar si queremos comprar unas aletas para nosotros, aunque este material no es que sea especialmente caro

Equipamiento para correr

Estamos llegando al invierno, el frío se empieza a notar en las clases prácticas , en las que salimos a correr a las pistas de atletismo . Para poder hacerle frente al frío nos debemos equipar bien; siguiendo siempre estas indicaciones:

1. Los deportivos : hay una variedad  inmensa de zapatillas en el mercado adaptadas a cada tipo de pie , en general de buena calidad . Tenemos que buscar lasque nos sean más cómodas y también podemos buscar a alguien ( que sea experto) para que nos asesore algo sobre el tipo de deportivos que nos sean mejores.
2. Los calcetines : los mejores son aquellos que son finos, que tengan costuras planas , que se adapten bien al pie y que no sean 100% algodón ,para que no se empapen tan fácilmente de sudor .
3. Los pantalones :tanto pueden ser pantalones cortos como mallas (largas - cortas ) de lycra. De cara al invierno son preferibles las mallas largas; ya que mantienen algo más caliente los músculos de la pierna y previenen de lesiones musculares . 
4. Camisetas y chaquetas cortavientos : estas prendas son ideales por su transpirabilidad  y mejoran el confort y el bienestar mientras corremos.
5. Para prevenir el frío : un buen gorro , ya que se pierde mucha calor corporal por la cabeza .Si padeces de manos frías unos buenos guantes serían ideales .

Natación ( Estilo Crol )

Este estilo es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en enseñarse.

El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque, en las pruebas así denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.

Este estilo surgió en Australia y sus característicos movimientos se le atribuyen al inglés John Arthur Turdgen en el año 1870, que imitaba la técnica de los nativos australianos.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.

De momento, se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa, la espalda y por último la braza. Sin embargo, los últimos avances en cuanto a técnica se refiere, indican que los tiempos registrados en la mariposa se van acercando cada vez más a la velocidad del crol.

En este video podemos observar todo lo dicho anteriomente : 

Porque nadar ?

En clase estamos a ver los distintos estilos de natación , tanto en la practica como en la teoría , pero, por qué debemos practicar la natación en nuestro tiempo libre ?

1.  Nuestra calidad de vida mejora considerablemente ,  debido a que permite retrasar nuestra etapa de envejecimiento , nuestra capacidad motriz aumenta así como la memoria ,debido al entrenamiento de coordinación y concentración.
2. Hace que estés  mas a atenta , con un mayor equilibrio y con un tiempo de reacción más complejo , eficiente y rápido. 
3. Se queman muchas calorías , ya que en el agua , nuestros músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.Una hora de natación te permite quemar cerca de unas 600 calorías y si corremos a un ritmo cómodo se queman alrededor de 500 calorías.
4. Las heridas y lesiones tardan menos en curar si se realizan ejercicios que no las perjudiquen .
5. Nos ayuda a elevar y tonificar la masa muscular.
6. El cuerpo se hace más resistente a las facturas , ya que al trabajar casi todos los músculos del cuerpo, hace que los huesos se vean involucrados y aumenta su grosor.
7. Permite adquirir mayor movilidad y elasticidad , debido a su rango de movimiento.
8. Mejora la actividad del sistema cardiorespiratorio.
9. Aumenta la flexibilidad de la columna , haciendo que se tenga así menos dolores en ella.
10. Mejora la musculatura de la espalda y hace que adoptemos mejores posiciones al realizar cualquier actividad de nuestro día a día y esta no sufra tanto.
11. Mejora la circulación del sangre , al nadar esta se activa y provoca una sensación de bienestar.
12. Al nadar te relajas , esto es bueno para el estrés .

Desde luego esta actividad la podemos realizar cualquiera de nosotros/as, independientemente de la edad , sexo etc .Para demostrarlo observen estes vídeos  :

El Rugby Tag

¿Cómo se juega al Rugby Tag?

Ya tenemos una idea de lo que es el Rugby Tag ,pero ahora tenemos que saber cuales son sus reglas y las tácticas de juego tanto en ataque, para poder conseguir un ensayo como en defensa para que el equipo rival no nos lo haga.

Objetivo del equipo que ataca : Este tiene que intentar marcar un ensayo .Para conseguirlo tiene que colocar el balón en el suelo detrás de la linea de marca y antes de la linea de muerto .Tendrá 5 oportunidades para ensayar , cada vez que la defensa quita una cinta pierde la oportunidad .

Objetivo de la defensa : El equipo en defensa tiene que intentar quitar la cinta del jugador que posee el balón ( solo necesita sacar una cinta )

No se puede :

- Agarrar al jugador para pararle y después quitarle la cinta .
- Quitar la cinta de un jugador que no tiene el balón .
- Iniciar cualquier tipo de contacto.
- Ponerte delante de un jugador que está corriendo para conseguir espacio.
- Quitar la cinta del otro lado del jugador y al mismo tiempo hacer contacto .
- No se permite tirarse al suelo para marcar un ensayo o quitar una cinta .

El ganador .  Es aquel que consigue un mayor número de ensayos 

Relevos 4x100

La prueba consiste en una carrera en la que se relevan cuatro atletas , en los que cada uno de ellos recorre una distancia de 100 metros . El primero inicia la carrera desde la linea de salida  400 metros lisos y los demás se sitúan en una margen de 20 metros en cada subdivisión de 100 metros de la pista. El testigo debe ser intercalado dentro de la zona para dicho propósito . Para hacer el cambio lo más rápido posible ; el atleta que espera el testigo lo hace desde el inicio de la "prezona" y empieza a correr cuando el portador está llegando , el cambio se realiza con ambos corredores a máxima velocidad ; a mano cambiada y el receptor a ciegas, simplemente extiende la mano cara atrás cuando el compañero le ordena.

Pista y zonas de los relevos 4x100m

El testigo debe de tener las siguientes características :

Para que os hagais una idea de como se tendria que realizar este deporte aqui os dejo un video de alto peso mundial

El deporte de la "Orientación".

 ¿Que es el Deporte de Orientación ?

El Deporte de Orientación constituye una práctica físico-deportiva que pone en marcha a cuerpo y mente, y que brinda la oportunidad de disfrutar del contacto directo con la Naturaleza, sin límites de edad ni de forma física.

Los valores inherentes a este deporte, el contacto con la Naturaleza, la práctica física basada en una actividad de resistencia muy saludable, la adquisición de conocimientos técnicos de aplicación a la vida cotidiana y la interrelación que existe con otros Deportes de Aventura, provoca que cada día sean más los que se inician, ya sea para competir o, sencillamente, para disfrutar.

Se trata de un deporte perfectamente reglamentado por la respectiva Federación Internacional (IOF). Los mapas, muy precisos y detallados, han sido realizados siguiendo una simbología IOF que, aunque es muy completa, no ofrece grandes problemas a los que se orientan por primera vez.

La Carrera de Orientación :

La carrera de orientación es una carrera individual , contra reloj , en terreno desconocido , en el que el deportista tiene que pasar por una serie de puntos llamodos controles , los cuales están señalados con exactitud en su mapa , y situados en el terreno mediante una baliza . El deportista completará el recorrido más o menos rápidamente dependiendo de su habilidad para interpretar el mapa (junto con el apoyo de la brújula ) y su nivel de condición física . 

Elementos Básicos de este Deporte :

Mapa : Con una simbología especifica y también unas características comunes a todos los tipos de mapas ; como son : la escala , equidistancia , lineas de meridianos ...

Brújula : Consiste en una aguja imantada que señalará al norte magnético y una carcasa que nos permitirá otros usos.

 El control : viene  materializado en el terreno por una baliza , el código , una pinza y un soporte; y señalizado en el mapa con un círculo de 6mm de diámetro . 

-- Baliza: Sirve para señalizar el lugar exacto del control .Es un prisma triangular de 30x30cm de color blanco y naranja . La baliza nunca debe estar escondida : se debe ver sin ningún problema desde el elemento en la que está colocado (el deporte de orientación consiste en navegar entre dos puntos puntos , no en buscar balizas escondidas) 

-- Sistema de marcación : se realiza mediante una pinza que se halla suspendida de la baliza o fijada al soporte. Hoy en día se están sustituyendo por bases o estaciones de las balizas electrónicas . La pinza dispone de unos pequeños clavos que al pinzar forman una letra o dibujo geométrico que queda marcado en la tarjeta de control y que solo conoce el organizador. 

-- Código de control : es un número que india al corredor que se encuentra en el punto de control correcto .El número debe estar bien visible , encima o en los laterales dela baliza.

-- Soporte : puede ser de tipo natural ( una rama , una piedra etc ) o artificial . Esta última consiste en una barra de metal o madera clavada en el suelo , con un soporte para colocar las pinzas y el código de control. También se colgará del mismo la baliza.

Tarjeta de control :sirve para comprobar que un corredor ha pasado por todos los puntos , en l orden establecido y sin equivocación.

Hoja de descripción de controles: es una tarjeta que proporciona información al corredor sobre las características de a prueba y de los controles. El formato de ésta y los símbolos que utiliza están aprobados por la Federación Internacional de Orientación y son universales . Puede presentarse bien de forma literal o de forma gráfica .  

Las distintas salidas en Atletismo

Según el tipo de carrera que se va a realizar , tiene mas importancia hacer una salida a máxima velocidad o es indiferente ?. Teniendo todo esto en cuenta , los atletas realizan la "salida baja" para pruebas con distancias inferiores a 800 m  y para las de mayor distancia utilizan la "salida alta". Vamos a analizarlas :

    Salida baja: esta por lo usual es la salida mas común se utiliza para las pruebas 100 metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras .

     Su objetivo es maximizar el  empuje que las piernas hacen sobre los tacos. Estos se  colocan del siguiente modo: el taco anterior se coloca entre un pie o un pie y medio por detrás de la linea de salida y el  taco posterior a pie y medio do taco anterior. Este otro se coloca mas plano que el anterior Para salir el juez de línea dice : "a sus marcas" y el  corredor se coloca en los  tacos, con las manos por detrás de la línea de salida y apoyando solo la yema de los dedos , colocando así las mas en forma de V invertida y con los codos separados un poco más que la anchura de los hombros . A continuación el juez dice: " LISTOS " y los corredores levantan la cadera por encima de la altura de los hombros y se sitúan bien en los tacos para salir a máxima velocidad . Por último el juez de salida dispara al aire y los corredores intentan cambiar del reposo a la mayor velocidad en el menos intervalo de tiempo posible para así poder ganar la carrera.

       

·    Salida alta: esta salida usualmente se usa en las pruebas de resistencia como: medio fondo 800 y 1.500 metros ,fondo 5.000 y 10.000 metros , gran fondo o maratón 42.195 metros y carrera con obstáculos 3.000 metros o 2.000 entre otras. Esta salida se realiza casi de pie, con un pie ligeramente adelantado y las rodillas flexionadas . Esta salida se realiza en tres tiempos :

      " As sus marcas": Entonces los corredores se colocan detrás de la linea de salida .

       "Listos"; Los participantes flexionan ligeramente las rodillas.

        Disparo: Los atletas salen a una velocidad media, dependiendo de la distancia a                       recorrer,  con  el fin de dosificar la energía.