Deportes para practicar en verano

Cinco deportes geniales para practicar en verano:

Aprovechando que se acerca el fin de curso y con ello el verano y el buen tiempo. os voy a dejar unos comentarios sobre algunos deportes muy divertidos y saludables para realizar solos, con vuestras parejas, amigos o familia:

1. Natación: las piscinas y las playas suelen ser uno de los lugares más concurridos durante el verano, ya que nos podemos refrescar.. Pero también sirven para hacer ejercicio: nadar es un deporte sencillo que puede realizar prácticamente cualquier persona, incluso quienes tienen problemas de artritis o las mujeres embarazadas, ya que el peso de un cuerpo se reduce a su 10 por ciento al estar sumergido en agua, lo que hace que realizar ejercicio sea mucho más fácil. Los beneficios de la natación son sobre todo musculares (mejora aspectos como la flexibilidad, la fuerza o la resistencia) pero también cardiovasculares.
   
2. Pádel: Este deporte de palas se aprende rápidamente y permite quemar calorías, a la vez que resulta divertido para practicar junto a otras personas. El pádel consiste en tratar de que el rival no devuelva la pelota a nuestra pista antes de botar por segunda vez. Cada jugador va equipado con una pala de pádel y... a jugar!
   Los beneficios del pádel son diversos: aparte de la quema de calorías, también sirve para tonificar y fortalecer los músculos, mejorar el sistema respiratorio o fortalecer el corazón. Al permitir un progreso rápido, tiene efectos sobre el ánimo y la autoestima, así como sobre las relaciones sociales.
   
3. Surf: es uno de los deportes que más relacionamos con la playa y también de los más llamativos. Al igual que el piragüismo, hay una gran oferta de campamentos y clases orientadas  a aprender a manejar la tabla, dirigidas tanto a adultos como a niños, en los que nos enseñan como empezar a coger olas o cómo llegar hasta ellas. Es un deporte que se recomienda empezar a practicar en aguas tranquilas, por lo que no supone grandes riesgos.
   El surf, además de ser divertido y aliviar el estrés, tiene numerosos beneficios físicos en todo el cuerpo. Hacer surf ayuda a la tonificación de músculos de brazos y piernas, así como a fortalecer los glúteos y los músculos del tronco; mejorando tambien otras cualidades como el equilibrio y el control corporal.
   
4. Kitesurf: es una manera alternativa para disfrutar del mar. Un deporte en el que se recorre la superficie del mar sobre una tabla dirigida por una cometa de tracción. Para aprender a hacer kitesurf, lo más recomendable es asistir a un curso de instrucción en el que pueden participar personas de todas las edades, para aprender las nociones básicas. Una vez que aprendemos lo básico, ya nos podemos empezar a soltar e indagar por nuestra cuenta.
   Al tratarse de un deporte de riesgo no se recomienda a personas con problemas respiratorios o cardiovasculares, que tienen lesiones crónicas, diabéticos o personas que no sepan nadar. Para el resto, practicar kitesurf cuenta con numerosos beneficios: además de una enorme liberación de adrenalina, se realiza un trabajo aeróbico que tonifica extremidades y tronco y mejora la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
   
5. Voley playa: en la playa no sólo se puede realizar ejercicio en el agua; la arena, también ofrece posibilidades para hacer deporte. Un buen ejemplo de ello es el voley playa, una variante del conocido deporte, que cuenta con beneficios añadidos al realizarlo sobre la arena: este terreno dificulta el movimiento, lo que supone un mayor trabajo tanto de piernas, como del tren superior.
   Muchas playas cuentan con redes para practicar este deporte, por lo que es una buena forma de practicar ejercicio, sin tener que desplazarse hasta un lugar concreto o que requiera un coste en materiales, más allá del balón. Lo pueden practicar todo tipo de personas y se puede jugar tanto de forma intensa como relajada, en familia o con amigos, por eso os recomiendo que no os perdáis esta experiencia.
   

Las Piraguas

TIPOS DE EMBARCACIONES

Este deporte se suele practicar sobre una embarcación ligera que puede ser un kayak o una canoa, que puede estar hecha de fibra de vidrio o plástico en el caso de aquellas que se utilizan solamente para actividades recreativas, o si no también de kevlar o carbono para aquellas que están construidas exclusivamente para la competición.

1.        KAYAK:

Se suele propulsar con remos de dos hojas. El piragüista va sentado y puede dirigir el rumbo de la embarcación con el remo o con un timón que se maneja con los piesTipos de kayakPodemos definir dos tipos genéricos de kayaks: los kayaks autovaciables (abiertos, sit on top, open kayak ...) y los kayaks cerrados.

• Los autovaciables (abiertos, sit on top, open kayak...) son kayaks descubiertos, estables y ligeros. El kayakista va sentado sobre la cubierta y tienen un sistema de vaciado que hace que el agua no se acumule. Si volcamos es fácil de volver a subir. Al no tener habitáculos interiores es insumergible. Son resistentes al uso intensivo y adecuados para el verano y para pequeños recorridos. Por su facilidad de uso y seguridad son una muy buena elección para empezar a navegar. Algunos modelos están adaptados a usos especiales: buceo, pesca…

•  En los kayaks cerrados el kayakista va a dentro del kayak y mediante el cubrebañeras se consigue que no entre agua en el kayak. Con un mínimo de equipo (ropa térmica, neopreno, anorak y chaleco) te permitirá navegar durante todo el año. Los kayaks de mar tienen compartimentos estancos donde se puede transportar comida, tienda, saco... y todo el material necesario para hacer salidas más largas. Para navegar con seguridad en un kayak cerrado necesitas aprender algunas técnicas y maniobras básicas de auto rescate o comprar uno que sea pensado para la iniciación.

•  Las piraguas de fibra de vidrio son ligeras y rápidas, cualidades deseables para individuos de un cierto nivel técnico. Son embarcaciones aptas para la competición, entrenamiento, escuela deportiva, etc. Sin embargo son embarcaciones frágiles y necesitan cierto cuidado en su uso, por tanto, no son aconsejables para individuos inexpertos o para actividades de iniciación.

•   Las embarcaciones de polietileno son mucho más elásticas y tienen, por tanto, excelente resistencia a los choques. Son adecuadas para individuos poco expertos y resisten perfectamente cualquier actividad en la que se produzca contacto entre embarcaciones o contra otros obstáculos. Su elevado peso limita su aplicación en el campo deportivo a la fase de iniciación.

1.      CANOA:

Se propulsa con remos de una sola hoja. Es una embarcación de transporte, abierta, en donde el piragüista se impele con un remo de una sola hoja, se sienta o se arrodilla sobre una o las dos rodillas, y no tiene otra forma de gobernar la embarcación que a través del propio remo, por medio de una técnica que se denomina repaleo.

TIPOS DE CANOAS:

• Las canoas piraguas son pequeños botes con un diseño particular asociado a los pescadores africanos, así como los nativos del Amazonas. Se puede drenar agua fácilmente en ellas si entrara y debido a su tamaño pequeño y ligero se transporta fácilmente por tierra. Suelen usar una pala de una sola lámina.

• Las canoas kayak son un sub tipo de las piraguas donde la persona que lo utiliza va sentada mirando hacía la proa (es decir, la parte delantera), en el sentido de su marcha. En sus manos lleva un remo de dos palas las cuales utiliza para propulsarse. Este tipo de embarcación es mucho más pequeña en relación a las otras, es mucho menos ancha y más alargada. 

•  La canoa canadiense: más utilizada para el ambiente turístico ya que es mucho más resistente, equilibrada y estabilizada.

•   Las canos inflables son un tipo de canoas que se caracterizan por inflarse. A pesar de que no son tan resistentes como las de madera o fibra de vidrio, tienen la característica de poder se transportables.

•  Sabemos, por otro lado, que hoy en día puede haber: 

• Las canoas de madera son resistentes al agua y la humedad

• Las canoas de fibra de vidrio, su característica más visible es el buen aislamiento térmico que poseen, que son inertes ante ácidos y soportan altas temperaturas.

La pala, en cualquier tipo de embarcación de piragüismo, constituye el único elemento de propulsión autorizado para las piraguas de competición, sin que exista actualmente limitación en cuanto a su peso y medidas. No obstante, se viene contemplando una evolución continua en su diseño durante los últimos años, lo que incide en una mayor rapidez de navegación.Tanto el kayak como la canoa, tienen embarcaciones de equipo, de 2 y 4 palistas, por lo cual existen las categorías de: k1, k2 y k4 en kayak y C1, C2 y C4 de canoa. Tradicionalmente, las mujeres sólo participaban en kayak ya que se decía que la posición en la canoa provocaba problemas de salud en la mujer, aunque en la el último Campeonato de España se abrió la categoría femenina de C1.

Senderismo

A que llamamos Senderismo ?

Senderismo es sinónimo de excursionismo a pie, Es decir, caminatas que se realizan principalmente por senderos y caminos. El grado de dificultad no suele ser alto.  Es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos naturales.

Tradicionalmente esta actividad era realizada por los Centros Excursionistas, pero hoy en día, gracias a los senderos señalizados, es posible realizar todo tipo de caminatas de cualquier nivel, y en cualquier destino, tanto por cuenta propia como organizado por empresas de guías o interpretativos del medio natural.

Deporte y Turismo :

Fácil	senderos
Moderado	caminos estrechos e irregulares, con piedras y deslizante.
Dificil	camino rocoso, pasos aéreos, requiere gatear

Esfuerzo:

Nivel	horas de caminar	km de recorrido	desnivel acumulado
Muy bajo	< 2h	< 4 km	< 300 m
Bajo	< 3h	< 8 km	< 400 m
Moderado	3 - 5 h	8 - 13 km	400 - 700 m
Exigente	5 - 7 h	13 - 18 km	700 - 1000 m
Muy exigente	> 7h	> 18 km	< 1000 m

Como actividad deportiva hay que señalar que no es un deporte de competición, sino mas bien un estilo de vida saludable. Lo puede practicar todo el mundo, siempre adaptándose al estado de salud de cada persona. En cada ruta o actividad suele indicarse el nivel medio, y además el nivel de 'esfuerzo' (relacionado con el desnivel acumulado y los kilómetros del recorrido) y el de  'dificultad' (relacionado con el tipo de sendero). Aquí mostramos la tabla usada para los niveles ensenderismo.net, aunque hay otros standard sobre estas mediciones, y cada club o empresa de guias puede usar el suyo propio.

Dificultad :

Senderismo es la manera más fácil de practicar deporte en contacto con la naturaleza.

Como actividad turística, el hecho de poder acercarse al medio natural, al patrimonio, a la historia y a la cultura lentamente, nos permite realizar lo que ahora se denomina 'slow travel'. 

Señalización de los  caminos:

El objetivo de la señalización es facilitar la práctica al usuario proporcionado seguridad e incentivar el conocimiento del medio natural y los elemento de tradición rural de las zonas por donde se transita. Esta señalización se rige por una normativa internacional, que a nivel europeo en tres tipologías diferentes en función de dificultad y distancia del recorrido:

1. Senderos de gran recorrido (GR): más de 50km de recorrido, se realiza en varios día y están marcados en blanco y rojo.
2. Senderos de pequeño recorrido (PR): entre 10 y 50km, se realizan en un solo día. Pueden tener menos de 10km dependiendo de su dificultad y están marcados en blanco y amarillo.
3. Senderos locales (SL): menos de 10km con carácter temáticos, donde nos muestran lugares cercanos y característicos de la zona. Están marcados en blanco y verde.

Equipamiento: 

Conviene ir equipado con un calzado cómodo, de suela dura. La ropa ideal sea por capas, y no olvidarse de llevar comida y bebida (1 litro y medio de agua por día). Los bastones, aunque no imprescindibles, permiten descargar las rodillas

Que equipamiento llevar para ir en bicicleta?

Salir en bicicleta es una actividad muy recomendable, ya que a la vez que divertida, es saludable para nuestro organismo. Pequeños y mayores pueden compartir excursiones bonitas en bici, ya sea por la ciudad o en la montaña. Pero siempre será necesario ir bien equipados, para una máxima comodidad y a la vez estar protegidos de posibles caídas o percances que podamos tener al montar en bicicleta. Aunque no seamos ciclistas profesionales, ni vayamos a hacer un largo trayecto, siempre resulta indispensable prepararnos bien antes de subirnos a la bici y salir de casa. Para que no se os olvide nadaos dejo una lista del equipamiento que debeis llevar cuando salís en bicicleta.

Equipamiento: 

1. Casco: Es obligatorio el uso del casco al circular en bicicleta, tanto niños/as como adultos/as y ya sea por ciudad, carretera o montaña.
2. Culotte y maillot: Es la prenda de ropa especialmente diseñada para ciclistas, con el objetivo de proteger las partes más sensibles y evitar rozaduras, y a la vez facilitar la transpiración de la piel.
3. Mochila equipada: Es imprescindible que llevéis una cantimplora con agua fresca, comida rica en calorías, sales e hidratos de carbono, y alguna chaqueta o impermeable, para posibles cambios de tiempo.
4. Guantes y gafas: Para proteger manos y ojos, también se recomienda el uso de guantes y gafas, especialmente para trayectos largos en bici.
5. Herramientas y recambios: No está de más llevar un kit con herramientas y recambios básicos para cualquier imprevisto, como una bomba de aire, parches, o incluso una cámara de neumático de repuesto.
6. Alforja: Si hacéis salidas de manera habitual o durante diversos días, se recomienda el uso de alforjas para guardar todo aquello que vais a necesitar.
7. Botiquín: También nos puede ser útil llevar algunas cosas indispensables para una primera cura en caso de caídas. Por ejemplo, podemos llevar tiritas, alcohol, gasas, etc.
8. Teléfono móvil: Es una herramienta indispensable por si os ocurre alguna cosa y necesitáis pedir ayuda, especialmente si vais solos, pero también cuando salís acompañados.

Importancia de la enseñanza recíproca

Este lunes , como todos y cada uno de los lunes del año hicimos nuestra sesión de piscina . Empezamos con un calentamiento ( nadando en todos y cada uno de los estilos ya aprendidos con anterioridad)y nos pusimos a practicar nuevamente los virajes de crol y mariposa ; pero esta vez de una manera nuevo : aplicando la enseñanza recíproca.

La enseñanza recíproca es muy importante ya que con ella se mejoran y establecen las relaciones sociales entre los compañeros/as . Das la información y  la recibes mediante un feedback inmediato.

La tarea se realiza de la siguiente manera: un alumno realiza el ejercicio/ tarea designada por el profesor mientras el observador (el otro alumno) mira. Después, según los criterios dados con anterioridad ,por el profesor ,se realiza la inmediata corrección de la tarea mediante el feedback y con esto se forma un triángulo entre profesor, alumno y observador.

Este estilo de enseñanza consta de tres fases:

1. Preimpacto: en esta fase el profesor realiza un ficha de criterios que será dada al observador.
2. Impacto: se realiza un traspaso de decisiones del profesor al observador mientras el alumno realiza la tarea.
3. Postimpacto: el observador comunica al alumno que realizó la tarea mediante el feedback sus errores y aspectos a mejorar (facilitar una solución).

Con este estilo se intenta pasar la toma de decisiones al observador para en un futuro tener la experiencia de poder realizar una clase dirigida sin ningún problema.

Nuestra primera ruta en Bici !!

Hace ya varios  días hicimos nuestra primera salida grupal en bici de montaña. Para algunos era algo novedoso y motivante , sin embargo , para algunos ya era muy conocido y  controlado  .
Nuestra primera salida fue un recorrido sencillo, ya que, queríamos , que la primera vez nos   sirviese para aprender algunas de las  normas  y reglas básicas y necesarias para el buen funcionamiento de la ruta ;así como la actitud y educación a lo largo del recorrido .

Esta salida nos  fue útil para ver el nivel de dominio de cada uno de nosotros así como  estado de cada una de nuestras  bicis , pudiendo así observar si tenían algún tipo de fallo mecánico y solucionarlo para la próxima salida .
Dentro de nuestro grupo nos dimos cuenta que hay muchas diferencias de niveles , por lo que todos y cada uno de nosotros , debemos de ser buenos compañeros y ayudar a que el grupo funcione lo mejor posible para que  así , juntos podamos hacer una ruta única , divertida e inmejorable .

El primer  recorrido fué a lo largo del río  , partiendo todos juntos , desde la entrada del instituto : IES Nosa Señora dos Ollos Grandes hasta el puente Romano y continuando por el Rio Miño.

Fue una ruta en la que nos dimos cuenta de lo duro que es el ciclismo  y la gran importancia del compañerismo , lo que hacen de esto un deporte sacrificado y extremadamente duro al que no valoramos lo suficente.

Raftín !!

Esta semana pasada tuvimos el placer de poder disfrutar de una nueva aventura ( una actividad extraescolar más ) dela que  aprendimos nuevas cosas y sobre todo nos lo pasamos muy bien .Os estoy hablando del Raftín ;  una actividad deportiva y recreativa que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente (río abajo), por lo general sobre algún tipo de embarcación o balsa.

Por lo común los ríos que se navegan tienen algún grado de turbulencia, éstos también son llamados ríos «de aguas blancas» debido a que este color es característico de la espuma que genera la turbulencia en los cuerpos de agua. Otra denominación común para este tipo de ríos es simplemente «rápidos».

Las embarcaciones más comunes que se utilizan son la balsa, la canoa o el kayak, que puede ser rígido o inflable.

Nosotros realizamos esta actividad en el Río Ulla en Padrón . Nos colocamos por grupos de 7 alumnos/as - profesores y en cada bote (embarcación) un monitor preparado en la actividad , el cuál nos iba dando normas e instrucciones para poder realizar el descenso de la mejor forma posible , sin chocar contra nada ni nadie .

Fué una gran experiencia de la que aprendimos numerosas cosas y formas de enseñanza ,por lo que nos quedaron ( a todos y cada uno de nosotros) muchas ganas de volver a repetir .