Senderismo

A que llamamos Senderismo ?

Senderismo es sinónimo de excursionismo a pie, Es decir, caminatas que se realizan principalmente por senderos y caminos. El grado de dificultad no suele ser alto.  Es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos naturales.

Tradicionalmente esta actividad era realizada por los Centros Excursionistas, pero hoy en día, gracias a los senderos señalizados, es posible realizar todo tipo de caminatas de cualquier nivel, y en cualquier destino, tanto por cuenta propia como organizado por empresas de guías o interpretativos del medio natural.

Deporte y Turismo :

Fácil	senderos
Moderado	caminos estrechos e irregulares, con piedras y deslizante.
Dificil	camino rocoso, pasos aéreos, requiere gatear

Esfuerzo:

Nivel	horas de caminar	km de recorrido	desnivel acumulado
Muy bajo	< 2h	< 4 km	< 300 m
Bajo	< 3h	< 8 km	< 400 m
Moderado	3 - 5 h	8 - 13 km	400 - 700 m
Exigente	5 - 7 h	13 - 18 km	700 - 1000 m
Muy exigente	> 7h	> 18 km	< 1000 m

Como actividad deportiva hay que señalar que no es un deporte de competición, sino mas bien un estilo de vida saludable. Lo puede practicar todo el mundo, siempre adaptándose al estado de salud de cada persona. En cada ruta o actividad suele indicarse el nivel medio, y además el nivel de 'esfuerzo' (relacionado con el desnivel acumulado y los kilómetros del recorrido) y el de  'dificultad' (relacionado con el tipo de sendero). Aquí mostramos la tabla usada para los niveles ensenderismo.net, aunque hay otros standard sobre estas mediciones, y cada club o empresa de guias puede usar el suyo propio.

Dificultad :

Senderismo es la manera más fácil de practicar deporte en contacto con la naturaleza.

Como actividad turística, el hecho de poder acercarse al medio natural, al patrimonio, a la historia y a la cultura lentamente, nos permite realizar lo que ahora se denomina 'slow travel'. 

Señalización de los  caminos:

El objetivo de la señalización es facilitar la práctica al usuario proporcionado seguridad e incentivar el conocimiento del medio natural y los elemento de tradición rural de las zonas por donde se transita. Esta señalización se rige por una normativa internacional, que a nivel europeo en tres tipologías diferentes en función de dificultad y distancia del recorrido:

1. Senderos de gran recorrido (GR): más de 50km de recorrido, se realiza en varios día y están marcados en blanco y rojo.
2. Senderos de pequeño recorrido (PR): entre 10 y 50km, se realizan en un solo día. Pueden tener menos de 10km dependiendo de su dificultad y están marcados en blanco y amarillo.
3. Senderos locales (SL): menos de 10km con carácter temáticos, donde nos muestran lugares cercanos y característicos de la zona. Están marcados en blanco y verde.

Equipamiento: 

Conviene ir equipado con un calzado cómodo, de suela dura. La ropa ideal sea por capas, y no olvidarse de llevar comida y bebida (1 litro y medio de agua por día). Los bastones, aunque no imprescindibles, permiten descargar las rodillas

Que equipamiento llevar para ir en bicicleta?

Salir en bicicleta es una actividad muy recomendable, ya que a la vez que divertida, es saludable para nuestro organismo. Pequeños y mayores pueden compartir excursiones bonitas en bici, ya sea por la ciudad o en la montaña. Pero siempre será necesario ir bien equipados, para una máxima comodidad y a la vez estar protegidos de posibles caídas o percances que podamos tener al montar en bicicleta. Aunque no seamos ciclistas profesionales, ni vayamos a hacer un largo trayecto, siempre resulta indispensable prepararnos bien antes de subirnos a la bici y salir de casa. Para que no se os olvide nadaos dejo una lista del equipamiento que debeis llevar cuando salís en bicicleta.

Equipamiento: 

1. Casco: Es obligatorio el uso del casco al circular en bicicleta, tanto niños/as como adultos/as y ya sea por ciudad, carretera o montaña.
2. Culotte y maillot: Es la prenda de ropa especialmente diseñada para ciclistas, con el objetivo de proteger las partes más sensibles y evitar rozaduras, y a la vez facilitar la transpiración de la piel.
3. Mochila equipada: Es imprescindible que llevéis una cantimplora con agua fresca, comida rica en calorías, sales e hidratos de carbono, y alguna chaqueta o impermeable, para posibles cambios de tiempo.
4. Guantes y gafas: Para proteger manos y ojos, también se recomienda el uso de guantes y gafas, especialmente para trayectos largos en bici.
5. Herramientas y recambios: No está de más llevar un kit con herramientas y recambios básicos para cualquier imprevisto, como una bomba de aire, parches, o incluso una cámara de neumático de repuesto.
6. Alforja: Si hacéis salidas de manera habitual o durante diversos días, se recomienda el uso de alforjas para guardar todo aquello que vais a necesitar.
7. Botiquín: También nos puede ser útil llevar algunas cosas indispensables para una primera cura en caso de caídas. Por ejemplo, podemos llevar tiritas, alcohol, gasas, etc.
8. Teléfono móvil: Es una herramienta indispensable por si os ocurre alguna cosa y necesitáis pedir ayuda, especialmente si vais solos, pero también cuando salís acompañados.

Importancia de la enseñanza recíproca

Este lunes , como todos y cada uno de los lunes del año hicimos nuestra sesión de piscina . Empezamos con un calentamiento ( nadando en todos y cada uno de los estilos ya aprendidos con anterioridad)y nos pusimos a practicar nuevamente los virajes de crol y mariposa ; pero esta vez de una manera nuevo : aplicando la enseñanza recíproca.

La enseñanza recíproca es muy importante ya que con ella se mejoran y establecen las relaciones sociales entre los compañeros/as . Das la información y  la recibes mediante un feedback inmediato.

La tarea se realiza de la siguiente manera: un alumno realiza el ejercicio/ tarea designada por el profesor mientras el observador (el otro alumno) mira. Después, según los criterios dados con anterioridad ,por el profesor ,se realiza la inmediata corrección de la tarea mediante el feedback y con esto se forma un triángulo entre profesor, alumno y observador.

Este estilo de enseñanza consta de tres fases:

1. Preimpacto: en esta fase el profesor realiza un ficha de criterios que será dada al observador.
2. Impacto: se realiza un traspaso de decisiones del profesor al observador mientras el alumno realiza la tarea.
3. Postimpacto: el observador comunica al alumno que realizó la tarea mediante el feedback sus errores y aspectos a mejorar (facilitar una solución).

Con este estilo se intenta pasar la toma de decisiones al observador para en un futuro tener la experiencia de poder realizar una clase dirigida sin ningún problema.

Nuestra primera ruta en Bici !!

Hace ya varios  días hicimos nuestra primera salida grupal en bici de montaña. Para algunos era algo novedoso y motivante , sin embargo , para algunos ya era muy conocido y  controlado  .
Nuestra primera salida fue un recorrido sencillo, ya que, queríamos , que la primera vez nos   sirviese para aprender algunas de las  normas  y reglas básicas y necesarias para el buen funcionamiento de la ruta ;así como la actitud y educación a lo largo del recorrido .

Esta salida nos  fue útil para ver el nivel de dominio de cada uno de nosotros así como  estado de cada una de nuestras  bicis , pudiendo así observar si tenían algún tipo de fallo mecánico y solucionarlo para la próxima salida .
Dentro de nuestro grupo nos dimos cuenta que hay muchas diferencias de niveles , por lo que todos y cada uno de nosotros , debemos de ser buenos compañeros y ayudar a que el grupo funcione lo mejor posible para que  así , juntos podamos hacer una ruta única , divertida e inmejorable .

El primer  recorrido fué a lo largo del río  , partiendo todos juntos , desde la entrada del instituto : IES Nosa Señora dos Ollos Grandes hasta el puente Romano y continuando por el Rio Miño.

Fue una ruta en la que nos dimos cuenta de lo duro que es el ciclismo  y la gran importancia del compañerismo , lo que hacen de esto un deporte sacrificado y extremadamente duro al que no valoramos lo suficente.

Raftín !!

Esta semana pasada tuvimos el placer de poder disfrutar de una nueva aventura ( una actividad extraescolar más ) dela que  aprendimos nuevas cosas y sobre todo nos lo pasamos muy bien .Os estoy hablando del Raftín ;  una actividad deportiva y recreativa que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente (río abajo), por lo general sobre algún tipo de embarcación o balsa.

Por lo común los ríos que se navegan tienen algún grado de turbulencia, éstos también son llamados ríos «de aguas blancas» debido a que este color es característico de la espuma que genera la turbulencia en los cuerpos de agua. Otra denominación común para este tipo de ríos es simplemente «rápidos».

Las embarcaciones más comunes que se utilizan son la balsa, la canoa o el kayak, que puede ser rígido o inflable.

Nosotros realizamos esta actividad en el Río Ulla en Padrón . Nos colocamos por grupos de 7 alumnos/as - profesores y en cada bote (embarcación) un monitor preparado en la actividad , el cuál nos iba dando normas e instrucciones para poder realizar el descenso de la mejor forma posible , sin chocar contra nada ni nadie .

Fué una gran experiencia de la que aprendimos numerosas cosas y formas de enseñanza ,por lo que nos quedaron ( a todos y cada uno de nosotros) muchas ganas de volver a repetir .

Organizar una excursión

Esto que puede parecer sencillo o no , requiere su trabajo , tiempo y ganas.
Para empezar , hay que saber si habrá suficientes alumnos/as interesados en dicha actividad ; en caso afirmativo , comenzaremos a planear y organizar todo.

• Buscar el lugar y la empresa que ofrezca los mejores servicios al mejor precio posible.
• Reservar la fecha.
• Informar a los padres de los alumnos/as y que estos firmen una autorización en la que se les informe de los horarios , de las cosas que deben llevar y del precio de dicha salida extraescolar ;o si son mayores de edad, hacerles llegar toda esta información a ellos mismos.
• Contratar el autobús.
• Pedir permiso al centro.
• Pedir permiso a la inspeción.
• Reclutar profesores /monitores/ personal de ayuda ... ( mínimo uno cada 10 alumnos/as o fracción)
• Y sobre todo , eso que nunca falte , llevar muchas ganas de aprender y de pasárselo bien.